金秋十月

秋风送爽

到处一派金黄景象

此时最适合登高赏秋

 有专家指出，登高望远有助于解秋悲，平时久坐少动、工作疲倦的小伙伴，不妨约上三五知己，出外登高走走，调节心情，缓解压力，健身祛病。

 日照减少，当上患上“心灵感冒”

 唐朝诗人刘禹锡在《秋词》一诗中说：“自古逢秋悲寂寥”，这句诗词是形容“悲秋”的心态，为什么秋天更容易触发悲秋的抑郁情绪呢？

 从秋天季节的收敛特性来说，秋天是阳消阴长的过渡阶段。气温渐渐下降，阳光不再充沛，日照减少，眼睛感知到的日照光线减少，脑部接收到的刺激也减少，细胞兴奋性有所降低，大脑产生的血清素含量下降，大多数人会出现情绪低沉的症状，易引发“心灵感冒”。

 与此同时，秋风萧瑟，树木凋零，这些萧瑟、肃杀景象或物象，会从视觉、听觉、感觉等方面影响人的心理状态，使人心中难免产生凄凉、苦闷、垂暮之感，出现消沉低落的心理状态，并引发对工作和生活的主动性下降、脾气大、情绪低落、伤感、失眠等一系列心理、躯体症状。

 畅游山水，积极自我调节

 每年的10月10日是由世界精神卫生联盟提出的世界精神卫生日。目前，心理健康问题已经影响到了不少人的正常工作、生活。世界卫生组织认为，只有保持健康的心理状态，每个人能够认识到自身潜力，适应正常的生活压力，有成效地工作。

 大家可以在秋季多约三五知己登高、游水，体验阳光的抚慰、自然的熏陶、山林中的大量负氧离子，自然驱散人们心中的阴霾。登高辞青，即可以调节心情，减少郁闷，又能使人心旷神怡、健身祛病。

 同样的秋天，同样的景色，每个人出现的悲秋症状却截然不同。有些内心强大的人，能自我激发积极向上的乐观情绪，如开国领袖毛泽东的诗句：“人生易老天难老，岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。”颠覆了历来悲秋的惯性。

 心理承受能力较差的人，容易想不开，由物及人，陷入自怨自艾的情绪中无法自拔。为消除凄凉情怀，必须以积极乐观的态度进行心理上的自我调节，树立积极开朗的人生态度和奋发有为的人生信念，提高自我评价，增强抗挫折能力，注入正面的心理能量。

 告别悲秋，还需调整生活状态

 心理健康问题除了自我调节，还需调整生活状态，从心理层面进行自我保健。

 宜少辛多酸

 秋季燥气当令，易伤津液，要多吃滋阴润肺为宜。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品，如蜂蜜、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等，以增强肝脏的功能。

 宜在傍晚运动

 傍晚运动可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，使神经细胞的工作效率更加提高，有助于稳定情绪，改善睡眠。

 宜早睡早起

 秋季应做到“早卧早起”，早卧以顺应阴气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。另外，昼短夜长，天气又凉爽，人们往往比较贪睡，睡多了情绪会变得萎靡。起居有常，早睡早起会让人情绪饱满。此季节多增加夜间的睡眠时间以补偿夏日的睡眠不足。