这份收心指南，助你快速摆脱“假期综合症”

文章来源：作者：发布时间：2025年02月06日

假期结束，

大家陆续回到工作岗位，

但有不少人却陷入了这样的困扰，

夜晚躺在床上翻来覆去难以入眠，

白天却哈欠连天，

甚至在工作和学习时，

注意力难以集中，

完全提不起精神，

这可能是出现了节后综合征！

什么是节后综合征？

简单来说，就是长假结束后，人们重新适应工作出现的在情绪和心理上的一系列不适反应。从医学角度上来讲它不是严格意义上的疾病，只是一种消极的状态，但我们也不容忽视。常常表现为：

身体疲惫，

心情低落焦虑、失眠、

注意力不集中反应迟钝、

工作效率低

情绪起伏较大

对日常工作失去兴趣

食欲不振、胃肠不适等

缓解节后综合征的方法

1.早睡早起，睡前减少电子产品使用。

2.清淡饮食，少食油腻。

3.在工作中多设置休息时间，多走动。

4.适度运动，如散步、慢跑等。

5.积极进行自我心理调适。

此外，还有一点比较重要，就是要做一些心理建设，去想一想第二天或者是马上要进入的一个工作状态。假期结束，进入工作、学习状态之后，可以从以下两个方面入手，更好地缓解节后综合征的症状。

1.首先，可以把每天要做的工作列出一个清单，从相对简单、容易的工作开始进行，将一些相对棘手或者困难的问题放在后面，逐渐适应工作的节奏。

2.每天保证良好的睡眠，也有助于缓解节后综合征的症状。可以在睡前泡泡脚，让我们的身体进入一个完全放松的状态。在就寝之前，也可以选择听一些比较舒缓的、自己比较熟悉的音乐，也有益于我们的睡眠。