抽筋才补钙？孕期补钙知多D
孕妈妈在妊娠期，
一定都被科普过：怀孕了要补钙。
是的！
绝大多数孕妇都需要额外补钙。
那么如何科学补钙呢？
钙片类型这么多，应该怎么选呢？
下面我们一下了解一下
补钙的重要性
胎儿骨骼及大脑的生长发育需要钙。如果钙补充不足，会导致母体出现腿抽搐、骨关节痛等不适；胎儿出现骨骼发育不良、生长受限、先天性的佝偻病等风险。
孕期补钙方式
1．多进食含钙丰富的食物（如牛奶及奶制品、豆腐、动物的肝脏、蛋类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品等）
2. 口服钙剂
3.多晒太阳。
孕期补钙的量
孕早期（14周前）：600~800mg。可以通过多进食含钙丰富的食物及多晒太阳就可以满足。
孕中晚期（14周后）：1000~1200mg。多进食含钙丰富的食物十口服钙剂
产后：800~1000mg 。
选择什么样类型的钙剂
首选碳酸钙，因碳酸钙中钙的含量高，吸收强，在胃酸中溶解好。如果有便秘、肾结石者可选择柠檬酸钙。
钙剂怎样吃最好
一般在睡前、吃饭后半小时口服最佳，建议少量多次口服优于一次性大量口服。
补钙的注意事项
1．不建议与铁剂同时口服，因为钙可以抑制铁的吸收。
2.适当补充维生素D，更有利于钙的吸收。
3.不建议与含钙丰富的食物同吃。因钙量过多身体无法一次性吸收完全，导致钙剂的浪费。
4.某些食物中的植酸或草酸可与钙结合形成钙盐，影响钙的吸收，如常见的菠菜、竹笋、蕨菜。
补钙背的＂黑锅＂
1.补钙会导致胎儿头骨变硬，出现难产。(这也是没有道理的)
2.补钙会导致胎盘提前老化。(一般来说，补钙和胎盘钙化没有直接关系，也有人认为过度补钙可能使胎盘钙化过度，但前提是补钙量非常大。在正常补钙的情况下，1000mg/天的钙不会造成胎盘钙化。)
3.补钙会增加便秘的发生率。（适量补钙不会发生）
4.多喝骨头汤可以补钙（不补钙，只长肉）
5.补钙会引起肾结石（证据不足，可以说是其中的一个诱因
打印本文
关闭窗口